nogi sztanga

[...] szrugsy 2x Biceps uginanie ramion z suplikacją 2x uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x Triceps pompki w podporze tyłem 2x prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 1x nogi przysiady 3x Plan B Klatka: wyciskanie sztangi skos 2x wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo wąski chwyt 2x Barki: arnoldki 2x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x [...]

Hard prosze o edycje postow, a nie pisanie dwoch kolejnych pod soba (no offence) plan A nogi: przysiady 3x Klatka: wyciskane na płaskiej 4x 3s rozpiętki 2x wyrzuc Barki: wyciskane sztangielek 2x Plecy: wiosłowanie 3x 2s Martwy ciąg 2x Biceps uginanie ramion z suplikacją 2x uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x wyrzuc Triceps pompki w [...]

[...] Żołnierskie,Szrugsy,triceps na wyciagu Piatek - Nogi+Przedramie+Brzuch Przysiady,Wspiecia na palcach,prostowanie nog na maszynie przy laweczce,martwy ciag proste nogi, 4x20 brzuszki,5x max przedramie podchwytem i nadchwytem. KALKULATOR BMI: http://www26.zippyshare.com/v/95165196/file.html Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-02-20 [...]

O właśnie i na basen jeżdżę w niedziele . Mój plan : Poniedziałek klata biceps: Klatka : Wyciskanie na klatkę jak największym ciężarem 4 serie po 6/8 powtórzeń , rozpiętki leżąc na ławce hantlami 4 serie po 8/10 powtórzeń , Biceps : uginanie ramion stojąc 4 serie 6/8 powtórzeń , uginanie ramion siedzą i opierając łokieć o udo 4 serie 6/8 [...]

Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Barki(przód i boki): Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Biceps: Brama 3s 21 Przedramiona 3s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3s max skośne ze sztangielkami 3x max Skłony na ławce do dołu 3s max Środa Plecy: Drążek 4s max [...]

[...] w tygodniu jak dobrze zliczyłem Uzupełnij swoja wiedze ale plan za Ciebie poprawię: PLAN A: 1. Martwy ciąg 15-15-12 6. Podciąganie na drążku SZEROKO 12-10-10 ( niech ktoś Ci nogi trzyma, albo podłóż sobie stołek pod nogi) 3. Wyciskanie sztangi (prosta) 15-15-12 Rozpietki 15-15-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 15-15-12 5. wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] unoszeniem tułowia z opadu 3x10 wt. klata wyciskanie na ławce poziomej 3-4x8-12 wyciskanie na skosie 3-4x8-12 wyciskanie głową w dół 3x8-10 rozpietki 3x10-12 śr. wolne czw. nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 przysiady wykroczne 3x10-12 prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 uginanie nóg w leżeniu 3x10-12 wspięcia na palce stojąc 3x20-25 [...]

28.05.2015 DT Trening A 1. Przysiad 5x8 8x35, 8x40, 8x40, 8x40, 8x40 - 4 ostatnie serie nogi szeroko 8x32,5, 8x32,5, 8x35, 8x37,5, 8x42,5 2. Wiosło sztangą 4x8 8x27,5, 8x30 8x30, 8 x35 podchwytem 8x25, 8x27,5 8x27,5, 8 x30 podchwytem 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x25, 8x25( skos III- tu przesadziłam ze skosem, bo barki czułam), 8x30 [...]

[...] największy ładunek treningowy (przynajmniej moim zdaniem, są różne opinie). Ciężkie ręce - dobre ręce ; >. Co do ćwiczeń to się nie dziwię za bardzo, że cię nie bolą plecy, nogi itd. bo dajesz za mało ćwiczeń - czekałem na okazję by to zauważyć. Masz troszku niedobory jeśli chodzi o wykonywanie ich. Na nogi rób (moim zdaniem) coś takiego: [...]

[...] 10 serii wystarczy. Po barkach na kaptur daj 4 serie po 15 powtórzeń szrugsów ze sztangą lub hantlami. Reszta w miarę ok. "Nóg nie ćwiczę bo już sobie wyrobiłem mięśnie na treningu w piłkę nożną" - dalej grasz w piłkę czy już skończyłeś? Jeżeli grasz to wiem jak trudno jest ćwiczyć nogi ale jeżeli już nie grasz to ćwicz nogi. Pozdro

Witam !!! Napisałem właśnie plan treningowy na rzeźbę i chciałbym by ktoś kto się zna go ocenił. Poniedziałek : Klatka : - rozpiętki na ławce poziomej (lub rozpiętki w siadzie na maszynie) 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtorzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie [...]

Za dużo ćwiczeń na biceps, na ćwiczenia takie jak uginanie modlitewniku, rozpiętki, czy w podporze o kolano nie ma w takim treningu miejsca. Skup się na podstawowych ćwiczeniach. Jeśli nie masz drążka, to na plecy daj wiosłowanie i wznosy tułowia z opadu. Najlepiej ułóż sobie dwa plany treningowe i ćwicz nimi na zmianę np Klatka - wyciskanie na [...]

[...] 3/12 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 x4 Dzień 42 26.05.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 35/12 30/12 25/12 20/12 20/12 0/15 Wykroki z hantlami 6kg/12 x4 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 MC proste nogi 20kg/12 30/12 35/12 40/12 40/12 Łydki wspięcia 15x3 suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport miska ok 1700 kcal

[...] rowerek Dzień 68 23.06.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 30/12 35/12 40/10 40/12 Wykroki z hantlami 6kg 4x12 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 MC proste nogi 20kg/12 30/12 40/12 45/12 50/8 Łydki wspięcia 3x max Dzień 69 24.06.2013r Aeroby - 45 min, rowerek Dzień 70 25.06.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 2. podciąganie sztangi w opadzie NAUKA prawidłowego wykonywania a więc ciężar niewielki 4x15 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x15 wczuwaj się w pracę grzbietu. środa nogi 1. przysiady ze sztangą 6x12-15 2. wspięcia na palce, ze sztangą 6x20 biceps 1. uginanie sztangi prostej 2x15 rozgrzewka 3x12 2. unoszenie naprzemienne sztangielek 4x12 [...]

Człowieku się zaćwiczysz i nic Ci po takim treningu. Ja Ci radze w poniedziałek dowalasz Klatkę z tricem wtorek: plecy z bicem czwartek: nogi piątek :barki i kaptury stary sprawdzony sposób, bo jak będziesz robić tak często na te same partie to mięśnie Ci się nie zdążą zregenerować no chyba że dużo odżyw wcinasz i mas dobrą dietę. klatka walisz- [...]

[...] w górę-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 10.wspięcia na palce jednej nogi -łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Jak coś to jest lekko przerobiony plan act michaila

ankieta: - wiek: 18 - waga: aktualnie 77 - staz treningowy: 1,5 roku przemyślanych treningów po kontuzji. - najblizszy cel sportowy: budowa suchej masy mięsniowej. - planowana dieta zgodna z celem: białko 3g, węgle 5,5 tłuszcze 0,8 - planowany trening zgodny z celem split pon klatka+biceps+łydki+przedramiona+brzuch wyciskanie płasko 15/12/10/8/6- [...]

ANKIETA: Wiek: 19 lat Waga: 62kg wzros 160cm Staż Treningowy: ok 3 lat w tym małe przerwy Najbliższy cel sportowy: Nabranie wiekszej masy Planowana dieta zgodna z cyklem: Moja dieta głównie opiera się na makaronie,ryżu,kaszy,płatkach owsianych,jajkach,wolowiny kurczaka,tunczyk,makrela,ser biały,wędlina..... Ilość białka na kg masy 2 [...]